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科學(xué)運動,、避免損傷,，樂享健康生活 | 科學(xué)減重一起來
2025/04/02 21:31 來源：“健康中國”微信公眾號 閱讀：8648
鍛煉有助于增強體質(zhì),、提升免疫力,。戶外運動更是好處多多。陽光能促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成,，有益于骨骼健康,。親近自然的過程還可以有效緩解壓力，改善焦慮和抑郁情緒,。
避免運動損傷 可以這樣做
對于老年人來說,，運動時應(yīng)以“安全、適度”為首要原則,。老年人可以選擇放風(fēng)箏,、打太極拳、跳廣場舞等強度適中,、動作溫和的運動,。如果老年人的身體狀況較好，且下肢關(guān)節(jié)沒有不適,，可以選擇徒步,、爬山等運動。需要注意的是,，老年人在爬山時應(yīng)使用登山杖,，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別是在下山時,，登山杖可有效減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,。
就運動時間而言，大家一定要牢記“動則有益,，貴在堅持”,。即便是碎片化的運動，對身體也是有益的,。比如,，每天進(jìn)行3~5次，每次3~5分鐘的中高強度運動,。身體狀態(tài)較好的老年人還可以嘗試“生活化運動”,，如步行上下樓，走路去買菜等,。
患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運動方式,。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運動,；高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運動,；糖尿病患者要避免空腹鍛煉,，最好在餐后90~120分鐘進(jìn)行運動；糖尿病足患者應(yīng)避免長時間走路,、爬山等對足部刺激較大的運動；痛風(fēng)患者在疾病發(fā)作期以休息為主,，待癥狀緩解后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運動,。患有慢性疾病的老年人最好結(jié)伴而行,，隨身攜帶身份卡片,，上面標(biāo)注所患慢性疾病、家人緊急聯(lián)系方式等,。
老年人在運動時,，為了避免受傷，以下幾點要特別注意,。
第一,，老年人在運動前要充分熱身。第二,，在日常生活中,，老年人可通過提踵、踮腳,、靠墻靜蹲,、后踢腿等動作增強肌肉力量，提高平衡能力,。第三,，老年人可使用護膝、護踝,、肌貼等減少運動沖擊,。第四，運動后及時進(jìn)行拉伸,，以免出現(xiàn)運動損傷,。
發(fā)生運動損傷 如何應(yīng)對
在戶外運動時，扭傷,、擦傷,、暈倒等意外時有發(fā)生。大家可以根據(jù)具體情況,，進(jìn)行處理,。
當(dāng)發(fā)生扭傷時，應(yīng)立即停止活動,，避免加重傷情,。將冰袋敷在受傷部位,，每2~3小時一次，每次15~20分鐘,，持續(xù)24~48小時,，以減輕腫脹、疼痛,。使用彈性繃帶包扎時,，注意不要過緊，以免影響局部血液循環(huán),。將受傷部位抬高至心臟水平以上,，也能夠幫助消腫。若疼痛劇烈或無法承重,，應(yīng)及時就醫(yī),。
當(dāng)發(fā)生擦傷時，應(yīng)先用清水或生理鹽水沖洗傷口,，去除污物,。然后，用碘伏或酒精消毒,，避免感染,。最后，用無菌紗布或創(chuàng)可貼覆蓋傷口,，保持清潔,。如果傷口出現(xiàn)紅腫、流膿等情況,，一定要及時就醫(yī),。
當(dāng)身邊有人發(fā)生暈倒時，要先將其放平,，并抬高雙腿,，促進(jìn)血液回流。如果暈厥者的口腔內(nèi)有分泌物,，在施救時可將其頭部側(cè)向一邊,，清理口腔異物。如果暈厥者沒有呼吸或脈搏,，應(yīng)立即對其進(jìn)行心肺復(fù)蘇并撥打急救電話,。
作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任 徐建方