社會(huì)
上班族“久坐傷肉” 中醫(yī)專家給出運(yùn)動(dòng)建議
2025/04/17 14:23 來源：中國新聞網(wǎng) 閱讀：1.5萬
中新網(wǎng)4月17日電 國家中醫(yī)藥管理局17日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥與運(yùn)動(dòng)健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等,，并回答記者提問。會(huì)上,，中國工程院院士,、全國中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國指出，我們現(xiàn)在看到臨床中很多疾病,，包括頸椎病,、腰椎間盤突出癥這些，發(fā)病率在逐年增加,，而且逐漸年輕化,，坐辦公室的人都比較年輕，工作強(qiáng)度比較大,，一坐坐一天,。中醫(yī)有一句話叫“久坐傷肉”，長時(shí)間坐在辦公室,，對(duì)肌肉骨骼都會(huì)造成傷害,，時(shí)間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變,，形成疾病,。
針對(duì)辦公室的人群有哪些運(yùn)動(dòng)方面的建議？朱立國介紹了五個(gè)動(dòng)作：
首先是前屈后伸,，恢復(fù)頸椎原來的生理功能位置,，讓肌肉放松。
第二是回頭望月,，就是兩腳跟肩等寬,，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側(cè)交替進(jìn)行,，我們也經(jīng)過力學(xué)測試,，對(duì)肌肉恢復(fù)非常有幫助。
第三是旋頸望踵,，往下看,，看腳后跟，也是斜下45度,，同樣能夠很好的拉伸肌肉,。
第四是雛鳥起飛，兩腳等寬,，腳后跟抬起來,，頭望天，肩膀后縮,，形成弓形,，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態(tài),，用整個(gè)身體的張力進(jìn)行拉伸,，完全放松。
第五是搖轉(zhuǎn)雙肩,，我們知道久視傷血,，長時(shí)間胳膊保持一個(gè)動(dòng)作容易損傷肩關(guān)節(jié)，前屈后伸反復(fù)的搖轉(zhuǎn),，放松肌肉,。
朱立國稱，這五個(gè)動(dòng)作對(duì)頸,、腰包括膝關(guān)節(jié)都是有幫助的,，希望坐辦公室時(shí)間長的朋友，40,、50分鐘能給自己兩三分鐘,、四五分鐘的時(shí)間緩解肌肉疲勞，對(duì)我們的健康是非常有意義的,。